【話題】情人節放閃! 一起運動更甜蜜 這五個訓練動作助感情升溫
情人節當然不少得訂燭光晚餐、買花買禮物這種例行公事,但想給伴侶留下一個深刻難忘又甜蜜的情人節,就要好好計劃一下其他約會活動。如你是一個熱愛運動、做健身的人,最慘的事情莫過於另一半趕你快點離開健身房陪她/他!不過逆向思維去想,不如拉著她/他一起健身做運動,從中更可培養感情,一起看看情侶一起運動對身心有什麼好處吧!
1. 共同興趣|成為你的推動力
與伴侶一起鍛煉可能有助於讓過程變得更愉快,從而更容易保持運動的習慣,建立共同興趣。若伴侶本來沒有做運動的習慣,當然剛開始的時候會較困難,但只要一步一步去適應,在另一半身旁加以鼓勵,成為對方的最強後盾,很快就會成為你運動的最佳拍檔。擁有共同興趣後,大家一起向上!
2. 減少爭吵|感情變得更好
有研究發現,與伴侶一起鍛煉可以改善情緒並提高關係滿意度。當你運動時,你的身體會釋放激素,如安多酚 - 助你感覺良好的荷爾蒙,又可消除疼痛的感覺。因此在運動後,你跟伴侶都會感到更快樂,持續地做運動更可讓快樂的效果更持久。而且快樂的人經常露出笑容,被認為更有吸引力。在鍛煉時,你會更了解彼此的體力和局限性,更重要的是了解彼此的感受和需求,讓大家的關係變得愈來愈好。
3. 欣賞對方 | 一起分享運動成果
進行雙人鍛煉可以幫助你實現運動目標,旁邊有人為你打氣可以讓你加快進步。你們也能分享當中的起起落落,包括你的情緒和精神狀態,一起共同經歷,從中更欣賞對方。當專注於一個共同的目標,你們會一起去建立良好的行為模式去達到目標,因為你們都知道運動習慣對彼此很重要,關係亦然。
4. 一起探索|使關係更正面
在鍛煉過程中時,跟對方開玩笑,取笑誰舉得更重、跑得更快、誰做的俯臥撑更多,也是一種情侶相處的方式,有些情侶也把一起運動、開心的時間,轉化為逃離工作和生活壓力的一種方法。而且你們更可一起嘗試及探索新的運動,例如攀石、獨木舟等,嘗試新的運動可以促進大腦中多巴胺的產生,這種化學物質可以增強正面積極的感覺,雙方關係更緊密。
5個令你跟伴侶更甜蜜的情侶健身動作
1. 俯臥撑擊掌
這個動作能訓練胸部和三頭肌肌肉。首先,你們面對面做俯臥撑。 女生可用膝蓋支撐,男生可維持用腳趾支撐。 接著你們伸出左手擊掌,再將你的手放回原處,完成一個俯臥撑後,伸出右手擊掌。這樣動作就完成了!
這個動作牽涉全身的肌肉,包括大腿、臂部、腹部肌肉等。首先,你們需要背對背站立, 用你的右臂撓住你伴侶的左臂,另一邊也一樣做法。接著開始下蹲,使大腿與地面平行,背部挺直。當動作穩定後,你們一起向順時針方向轉動。完成一圈後,轉向另一個方向,重複進行。
這個動作結合了上半身和下半身的訓練,靠牆坐「無影檯」加三頭肌撐體。首先,一個人靠牆坐「無影檯」,膝蓋呈 90 度角,大腿與地板平行。然後另一人使用第一個人的腿作為基礎做三頭肌撐體。若想增加難度,可以將你的腳放離自己遠一點,十分有挑戰性!
這個動作能訓練腹內外斜肌、背肌等。首先,你需要準備一個藥球(Medicine Ball),沒有藥球的話,用滿水的水樽也可以。接著背對背站立並下蹲,直到大腿與地板平行。開始時,你拿著藥球,轉向左邊,把它傳給伴侶,伴侶需要轉身抓住球。之後轉向相反方向,將球傳回去。當你完成這組動作後,可以改變方向進行。
5. 手推車步行 (Wheelbarrow Walk)
相信大家小時候都曾跟朋友在體育堂做過這個動作,其實這個動作能訓練手臂及核心肌群。首先你需要準備做手臂平板支撐動作,確保雙手與肩一樣寬,伴侶則站在後方抓住你的腳踝,然後你開始用手臂及核心肌肉支撐自己向前行,距離可隨意決定,每人輪流挑戰。
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